---------------- Okei, here we go again, og hele programmet gikk lettere i dag, på et vis, på et annet vis, presset mere enn jeg ville gjort aleine, garantert! Også er det supergreit at Gunnar ikke har profileringsangst, for da er det enklere med skrivingen her. Så for dokkar som vil komme i form, `get a starter` med en personlig trener. Dette "klare sjøl" greiene, funker ikke. Det er egentlig bare funksjonelt, å trene aleine, når du allerede er i form. ---------
------ Selv om det er en stor muskel jeg trener, har jeg bare 15 kilo, 12 repetisjoner og 3 serier, svir som faen.----------------------------------------
Mitt treningsprogram lagt opp av Gunnar. Min målsetting: komme i form uten å møte veggen, ønsker å veie 72 kilo.
Oppvarming 10-15 min sykkel
Øvelse:
Benpress, rep. 12 x 3, 110 kilo
Lårcurl, rep. 10 x 3, 35 kilo
Lårstrekk, rep. 12 x 3, 15 kilo
Nedtrekk, rep. 10 x 3, 30 kilo høyre arm, 5 kg venstre arm
Brystpress, rep. 12 x 3, 15 kilo høyre arm, 5 kilo venstre arm
Roing, øvre, rep 10 x 2, 12,5 kilo/2,5 kilo venstre
Skulderpress, rep. 10 x 2, 7,5 kilo/2,5 kilo
Rygghev, rep. 10 x 3, 25 kilo
Maveøvelse, rep 12 x 3, 25 kilo
------------ Jeg har egentlig siden i Januar og den 2. puppeoperasjonen, ikke rørt overkroppen noe særlig, etter ordre fra lege de første månedene, så kom operasjon nr. 3 og det ble stillstand pga det, og plutselig så hadde det blitt en vane å ikke bevege overkroppen, så det er godt å få blodet i gang. Jeg blir som vanlig barnslig glad, når jeg kjenner bevegelsesgleden :)------------------
Viktigste i forhold til min målsetting, er å få trent kondis.
Så her er mitt program (enn så lenge):
Intervall 4 x 4
Oppvarming 2 minutter
Intervall 4 minutter, pulsen opp i sone 3
Aktiv pause 3 minutter
Gjentar 3 ganger
(ca. 26 minutt).
Skal trene dette to ganger i uken, pluss en valgfri i sal.
Yes, yes, yes, jeg er over dørstokken!!!
Sola i Trøndelag er spesielt fin i dag :)
Betty
10 kommentarer:
Så flink du er! Du er til god inspirasjon til oss andre som forsøker å komme litt bedre i form.
Egoisten
- Åtgaumsforvaltar med ræva kondis
Det er bra - stå på! Mine tall på vektene er langt lavere enn dine, men bare vent til jeg har fått trent mine 2-3 ganger i uke ei stund. Kondisen er jeg etterhvert ganske fornøyd med :-)
Skriver deg en mail om litt.
Og før vi vet ordet av deg, ser vi deg slik igjen, tenker jeg....
Egoisten:
Takk, kjekken. Jeg har bestemt meg!
Elisabeth: Ja, man må holde seg i form med lavere tall også. Vil du være med så heng på :)
Bernt:
Okei, har et halvt år på meg til første mulighet da:)
Sola er spesielt fin her på Vestlandet også.
Du har guts, dame! Vi får stå på vi andre også. Sjøl skal jeg snart sette meg i bilen, kjøre 6 mil hjem og deretter rett i treningstøy. Stolzen krever god lårmuskulatur.
Vibeke:
blir fint med trening etter den bilturen. God trening!
Kom i form med Vibeke og Betty :-)
Tja....men han der som trener hadde det sikkert blitt bra fart på Tufsa og. Hehe...Skikkelig tøft program du har der. Flink du er.:O)
Vibeke:
Når går Stolzen løpet i år? Starter fra Sandviken?
Tufsa:
Bare si i fra, jeg er god på å ordne kontakter og sånn. Takk som ser meg :)
Bra opplegg han treneren har satt opp til deg.
Den intervalltreningen skulle jeg ønske jeg orket også. Utrolig bra for kondisjon og fettforbrenning!
Funker ikke så bra for meg med astma. Blir spennende å se resultatene!
God helg!
Teresa: Jeg får vel en rask progresjon i starten, så starter blodslitet. Men jeg skal holde ut, med en slik motivator jeg har ordnet meg.
Betty
Legg inn en kommentar